当前位置 > 极速飞艇 > 体育与健康 >

热线:0371-65710329(网站) 信箱:hntyxww@126.com

健身小课堂丨健身十二时辰,哪个时间最适合你?
  • 2019-08-30 10:43:39
  • 来源:中国新闻网
  • 责任编辑:赵伟涛
  •   编者按:健身无定法,但健身是科学。这里为你提供健身中“你可能不知道,又不能不知道”的知识点。
     
      中新网客户端北京8月29日电(李赫)一天有十二时辰,可你似乎总在工作;一天有二十四个小时,几乎大半的时间你躺在床上。偶尔克服了“懒癌”,挣扎着跑了跑步、撸了撸铁,却在转天头晕脑涨,疲惫不堪。你有没有意识到,其实健身的时间,也是大有讲究。
     
      6点-8点
     
      对于上班族来说,早晨的时间是最为紧张、也是最为宝贵的。因此,在争分夺秒中挤出时间来健身大多数人来说并不现实。但其实对于追求减肥减脂的运动者来说,早间时段是一个十分有效的健身时间。
     
      因为人体经过一晚上的消耗,胃肠的空腹时间达到10个小时左右,体内没有多少糖原。而且早晨睾丸酮分泌水平较高,如果配合训练前较少食物摄入,身体更容易通过消耗脂肪来产生热量。这时进行长时间的有氧运动,身体内的脂肪更容易转化为能量消耗掉,长期坚持,有利于控制体重和保持身形,血脂水平也可以得到降低。
     
      但要注意,早间气温较低,身体也略显僵硬,一定要注意运动前的热身,以免受伤;运动前要适量饮用温水,避免运动时脱水;一般早于8点,氧气含量是最低的,不适合户外运动,可在室内进行运动;另外患有糖尿病或者低血糖的患者,也不适宜在早间时段进行锻炼。
     
      8点-12点
     
      国内外许多学者研究都表示:人体在一昼夜间机体能力状态是变化的。其中每天8时-12时则是肌肉速度、耐力和力量处于相对最佳的两个时段之一。
     
      人体内有一种激素叫做皮质醇。一个24小时周期内,皮质醇在两个时间段会升至高峰:一是起床时会迅速升高,三十分钟后,会逐渐降低。二是高强度训练后程和结束后。
     
      简单来说,随着皮质醇水平的下降,人会逐渐感觉精神饱满。在我们起床之后,皮质醇就呈直线降低,到大约10点左右的时候,皮质醇水平就会降到最低,人体也在这个过程中逐渐感觉精力旺盛。
     
      也因此,这个时间段人体十分适合进行运动或肌肉训练的时间之一,前提是你不需要工作,能够奢侈的享受这段身体高峰。
     
      12点-15点
     
      12点钟到三点钟,是不是听起来都有些昏昏欲睡。对不少人来说,这段时间也是仅次于早上起床的”困难时段”。这不是没有原因。
     
      如前文所说,人的精神状态会受到皮质醇水平的影响。一般来说,过了上午11点钟以后,我们身体中的皮质醇水平开始回升,到中午十二点左右会升到较高水平,这也就是为什么我们会在中午的时候感到困倦,需要去午睡的原因。
     
      但对于不少拖家带口的上班族来说,中午成为了他们唯一的自由时间。而选择这个时间进行运动也并非不可。如果你是在室内运动,这是不错的选择,因为人体在中午体温较高,灵活度较高。同时,由于中午时段是一天比重最炎热的时候,夏天在室外运动非常容易中暑,因此这个时段运动需要注意两点:
     
      1.运动前补充足够的水分,防止电解质大量流失。
     
      2.最好在午饭后1小时以上再运动,防止出现小腹酸疼、消化不良等情况。
     
      15点-19点
     
      前文提及,人体一天中有两个锻炼的最佳时段,一个是8-12点中,另一个时段就是15点到19点时段。
     
      这时,除了皮质醇水平重新下降,体内激素的活性也都处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好,空气中含氧量也较高。若在此时进行抗阻力训练,特别是增肌增重的健身人群,将会收到更好的训练效果。
     
      但需要注意的是18点前后,空气中有害物质较多,不适宜过度的户外活动,运动后还要注意补充蛋白质。
     
      19点-21点
     
      这个时间段不少受工作“所累”的健身爱好这刚刚下班,正是去“放飞”的好机会。
     
      这个时候人体的肌肉和关节的灵活性、柔韧性都最好。锻炼后,还可以休息一段时间后再睡觉,这样的缓冲会降低人体神经因运动获得的兴奋,从而更容易获得较高的睡眠质量,也有助于第二天精神恢复。
     
      21点后
     
      对于白天没有时间健身的人,夜跑等夜间运动备受上班族的喜爱。但其实,这个时间运动,会让原本应该进入休整状态的你过于兴奋,从而影响睡眠。
     
      但对于只能拿出这个时间来进行运动的人来说,需要注意的就是尽量锻炼后休息1到2个小时后再睡觉,以免过度兴奋难以入睡。
     
      理论上虽然如此,但实际过程中还是因人而异,最好找到一个固定的时间来进行,以培养机体的生物钟,从而获得更好的健身效果。(完)

    推荐阅读

    极速飞艇 www.xieeybaa.com 极速飞艇 贵州快3走势 荣鼎娱乐 重庆龙虎微信群 江西11选5 九度彩票 内蒙古快3 三分快3